Dlaczego Twój umysł ma tak samo duże znaczenie jak Twoje ciało dla zdrowia

Dbaj o ciało i umysł

Często mówi się o znaczeniu dbania o nasze ciało—odpowiednia dieta, aktywność fizyczna i odpowiedni odpoczynek. A co z naszym umysłem? Jako dietetyk zauważyłam, że sposób, w jaki myślimy, czujemy i radzimy sobie ze stresem, ma równie duży wpływ na nasze zdrowie, co to, co jemy. Nasze ciało i nasz umysł są ze sobą ściśle powiązane, a dbając o oba, kładziemy fundamenty pod długoterminowe dobrostan. Chodzi o znalezienie równowagi i zrozumienie, że zdrowie psychiczne i fizyczne idą ze sobą w parze.

Związek stresu ze zdrowiem fizycznym

Nasze ciało i nasz umysł są głęboko ze sobą powiązane, co staje się oczywiste, gdy stawiamy czoła czynnikom stresującym. Na przykład, stres może wywołać reakcje fizyczne, takie jak bóle brzucha, pocenie się, zawroty głowy czy nagłą potrzebę pójścia do toalety. Mimo że nic się fizycznie nie zmienia w naszym ciele, nasz mózg powoduje te silne reakcje. Ten związek przypomina nam, że choć ważne jest dbanie o zdrowie fizyczne, nie należy zaniedbywać dobrostanu psychicznego.

Stres a nasze nawyki żywieniowe

Badania pokazują, że stres wpływa nie tylko na to, jak się czujemy, ale także na nasze zdrowie i zachowania żywieniowe. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało uwalnia podwyższone poziomy hormonów stresu, które zakłócają równowagę leptyny, greliny i neuropeptydu Y. Hormony te odgrywają kluczową rolę w regulacji głodu i sytości, a ich nierównowaga może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych, często zmuszając nas do szukania ukojenia w jedzeniu (1).

Nawyki niezdrowe i ich źródła

Wiele naszych niezdrowych nawyków ma swoje korzenie w czynnikach zewnętrznych, takich jak stres i otoczenie. Jedzenie staje się wtedy sposobem radzenia sobie z trudnymi emocjami. Jednak kiedy czujemy, że nasze ciało oddala się od optymalnego stanu, skupiamy się wyłącznie na jedzeniu, ignorując rolę naszego umysłu.

Nasze umysły są niezwykle potężne

Nasz umysł jest niezwykle potężny. Doskonałym przykładem jest efekt placebo—fascynujące zjawisko, w którym ludzie doświadczają rzeczywistych popraw zdrowotnych, po prostu dlatego, że wierzą, że dany zabieg zadziała, nawet jeśli nie zawiera żadnych aktywnych składników. Pokazuje to, jak nasze myśli mogą wpływać na zdrowie fizyczne. Wyobraźcie sobie, co mogłoby się stać, gdybyśmy świadomie dbali o nasz dobrostan psychiczny!

Równowaga między ciałem a umysłem

Ważne jest, aby pamiętać, że nasz mózg i ciało są ze sobą nierozerwalnie związane. Możesz mieć idealny plan dietetyczny, rozumieć znaczenie zrównoważonego odżywiania i wiedzieć, jak ważne jest regularne ćwiczenie, ale gdy pojawia się stres, łatwo jest wpaść w pułapkę przejadania się lub podejmowania decyzji, które nie są zgodne z Twoimi celami zdrowotnymi. Kiedy stres staje się przewlekły—czy to z powodu pracy, korków, czy problemów rodzinnych—tym bardziej ważne jest, aby znaleźć sposoby na uspokojenie umysłu.

Praktyki zarządzania stresem

Nauka dbania o ciało i umysł pomaga zarządzać stresem bez rezygnowania z celów zdrowotnych, tworząc solidną podstawę dla trwałego dobrostanu. Praktyki takie jak medytacja, świadome podejście/ uważność (mindfulness) i joga mogą redukować stres i pomóc Ci być bardziej świadomym swoich nieświadomych nawyków. Wraz z ich rosnącą popularnością, te praktyki są teraz łatwiej dostępne niż kiedykolwiek, oferując szeroką gamę opcji, aby znaleźć tę, która najlepiej Ci odpowiada. Medytacja, na przykład, wspiera zdrowie ogólne poprzez zmniejszanie poziomu kortyzolu, poprawę tolerancji glukozy, zwiększenie wrażliwości na insulinę oraz regulowanie zachowań żywieniowych (2).

Proste sposoby na zmniejszenie stresu

Redukcja stresu nie musi być skomplikowana. Może to być coś tak prostego jak spacer, słuchanie muzyki, gotowanie czy malowanie—to niektóre z moich ulubionych sposobów radzenia sobie, gdy życie staje się przytłaczające. Możliwości jest nieskończoność i można je dostosować do własnej osobowości.

Dbaj o ciało i umysł razem

Jako dietetyk uważam, że ważne jest nauka zdrowego odżywiania, ale zachęcam również do odkrywania własnego wnętrza i znajdowania sposobów na łagodzenie stresu od wewnątrz. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest wprowadzenie zdrowszych nawyków, czy zmiana zachowań żywieniowych, pamiętaj, że Twój umysł również potrzebuje troski. Ciało i umysł najlepiej funkcjonują razem, więc zadbaj o oba.

Referencie

(1) Torske, A., Bremer, B., Hölzel, B.K. et al. Mindfulness meditation modulates stress-eating and its neural correlates. Sci Rep 14, 7294 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-57687-7 https://www.nature.com/articles/s41598-024-57687-7#citeas

(2) Quinones D, Barrow M, Seidler K. Investigating the Impact of Ashwagandha and Meditation on Stress Induced Obesogenic Eating Behaviours. J Am Nutr Assoc. 2024 Sep 10:1-21. doi: 10.1080/27697061.2024.2401054 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39254702/